من يريد خفض وزنه عليه معرفة الوقت المناسب للحمية
برلين - فلسطين برس - من يريد خفض وزنه، ينبغي أن يختار الوقت المناسب لبدء الحمية الغذائية. فقد أوصت الرابطة الألمانية لأطباء التغذية ورابطة أخصائي التغذية في مدينة إيسن، بعدم بدء نظام غذائي لخفض الوزن في فترة صعبة في الحياة تتسم بأعباء عائلية ومهنية.
ونقلت 'أنا زهرة' عن الرابطتين أنّ هذا قد يؤدي إلى فشل مساعي الفرد في خفض الوزن. كما أن من المهم أن يجد الفرد دعماً لدى الأقارب والأصدقاء في تلك الخطوة، فيكونون على علم بخطة الحمية طويلة المدى ويدعمونها. ومن المُجدي أيضاً أن يسجل الشخص الراغب في خفض وزنه كل ما يتناوله. بهذه الطريقة يعي عاداته الغذائية والعادات التي ينبغي أن يغيرها لخفض وزنه كيلوغرامات قليلة بشكل دائم.
كما يوصي الخبراء بالتدرج في الحمية للوصول إلى الوزن المنشود، واستبدال الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة الوزن بتلك الصحية تدريجياً.
وينصح الخبراء بالحركة وممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعياً، من خلال ممارسة رياضة المشي على سبيل المثال، وممارسة تمارين تقوية العضلات خمس مرات أسبوعياً، ويُفضل استعمال شريط مرن أثناء ممارستها. كما تساعد عادات الحركة البسيطة في خفض الوزن، مثل الصعود على الدرج بدلاً من استخدام المصعد.
ونقلت 'أنا زهرة' عن الرابطتين أنّ هذا قد يؤدي إلى فشل مساعي الفرد في خفض الوزن. كما أن من المهم أن يجد الفرد دعماً لدى الأقارب والأصدقاء في تلك الخطوة، فيكونون على علم بخطة الحمية طويلة المدى ويدعمونها. ومن المُجدي أيضاً أن يسجل الشخص الراغب في خفض وزنه كل ما يتناوله. بهذه الطريقة يعي عاداته الغذائية والعادات التي ينبغي أن يغيرها لخفض وزنه كيلوغرامات قليلة بشكل دائم.
كما يوصي الخبراء بالتدرج في الحمية للوصول إلى الوزن المنشود، واستبدال الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة الوزن بتلك الصحية تدريجياً.
وينصح الخبراء بالحركة وممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعياً، من خلال ممارسة رياضة المشي على سبيل المثال، وممارسة تمارين تقوية العضلات خمس مرات أسبوعياً، ويُفضل استعمال شريط مرن أثناء ممارستها. كما تساعد عادات الحركة البسيطة في خفض الوزن، مثل الصعود على الدرج بدلاً من استخدام المصعد.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق