شمعة وطن

الجمعة، 10 يناير 2014

تعزية

لقد قامت الشخصية ومجموعة من أصدقائة مساء اليوم الجمعة الموافق10-1-2014 بتأدية واجب العزاء بوفاة الحاجة / ام محمد ابو صويص والذي نسأل الله عز وجل أن يدخلها فسيح جناتة
أنا لله وانا اليه راجعون

لقد قامت الشخصية ومجموعة من أصدقائة مساء اليوم الجمعة الموافق 10-1-2014 بعمل زيارة للأخ/ ابراهيم ابو مسامح- ابو احمد حيث كان في زيارة لأقاربة بالاردن للأطمئنان عليهم
مهنئينة بالعودة بسلامة الله الي أرض الوطن
الف حمدلله علي سلامتة

30 دقيقة "تأمل" تخفف الاكتئاب

أظهر تحليل نشرته "جورنال أوف ذي أميركان ميديكال أسوسييشن" (جاما) لحوالي 50 تجربة سريرية أن 30 دقيقة تقريبا من التأمل يوميا تساهم في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب.

وقال الطبيب ماداف غويال الأستاذ المساعد لمادة الطب الداخلي في جامعة جونز هوبكينز والمشرف الرئيسي على الدراسة إن "عددا كبيرا من الأشخاص يلجأون إلى التأمل لكن هذا التمرين لا يعتبر جزءا من أي علاج طبي".

وأضاف:"لكن في بحثنا تبين أن التأمل يمكنه أن يخفف أعراض القلق والاكتئاب مثل مضادات الاكتئاب في دراسات أخرى"، مشددا على أن هؤلاء المرضى لا يعانون من شكل حاد من أشكال القلق أو الاكتئاب.

وقد قيم الباحثون نسبة التغيير في الأعراض لدى أشخاص يعانون من مشاكل صحية مثل الأرق أو "فبروفاليغية" التي تتمثل بأوجاع عضلية مزمنة.

وأوضح القيمون على الدراسة أن عددا قليلا من هؤلاء المرضى كان يعاني من مرض نفسي.

وتبين للباحثين أن التأمل المعروف باسم "الوعي الكامل" وهي تقنية بوذية تقوم على تركيز الانتباه على الوقت الراهن، تعد أمرا واعدا جدا.

وبشكل عام ، لاحظوا مؤشرات تحسن لأعراض القلق والاكتئاب والألم بعدما باشر المشاركون برنامجا على 8 أسابيع من التأمل لـ"30" دقيقة يوميا. إلا أن الباحثين لم يلحظوا مؤشرات كثيرة إلى تحسن مستوى الضغط النفسي ونوعية الحياة.

وفي التجارب السريرية التي تم تحليلها والتي تابعت وضع المرضى على مدى 6 أشهر رأى الباحثون أن إيجابيات التأمل تواصلت.

وشمل هذا التحليل 47 تجربة سريرية شارك فيها 3515 شخصا كانوا يمارسون تقنيات مختلفة من التأمل ويعانون من اضطرابات نفسية وجسدية منها الاكتئاب والقلق والضغط النفسي والأرق فضلا عن إدمان المخدرات والسكري وأمراض القلب والسرطان والأوجاع المزمنة.

الأهلي هزم إنبي وتصدر المجموعة الأولي

واصل الأهلي مسلسل انتصاراته بفوزه علي ضيفه إنبي بهدف دون مقابل في المباراة التي جمعت بينهما أمس باستاد القاهرة في اطار مباريات الجولة الرابعة من المجموعة الأولي للدوري الممتاز ليتصدر الأهلي مجموعته برصيد 9 نقاط بفارق نقطة واحدة عن مصر المقاصة صاحب المركز الثاني برصيد 8 نقاط ويتجمد رصيد انبي عند 4 نقاط في المركز السابع.
يدين الأهلي بهذا الفوز لمدافعه سعد سمير الذي تمكن من احراز هدف اللقاء الوحيد في الدقيقة 64 عندما لعب كرة عرضية اصطدمت بمانو مدافع انبي وتغير اتجاهها وتسكن شباك محمد عبدالمنصف.
وشهدت المباراة أولي مشاركات الثنائي أحمد رءوف وموسي يدان المنضمان حديثا لصفوف القلعة الحمراء كما شهدت المباراة عودة شهاد الدين أحمد للمشاركة في المباريات منه جديد بعد شفاءه من الاصابة.
الشوط الأول
بدأ الأهلي المباراة بطريقة 4/4/2 وبتشكيل مكون من شريف اكرامي في حراسة المرمي وفي الدفاع سعد سمير كظهير أيمن واحمد شديد قناوي كظهير ايسر ومحمد نجيب ووائل جمعة كقلبي دفاع وفي الوسط محمود تريزيجيه واحمد نبيل مانجا كلاعبي ارتكاز وعبدالله السعيد كجناح أيمن واحمد شكري كجناح ايسر وفي الهجوم السيد حمدي وعمرو جمال.
بينما لعب انبي بطريقة 4/3/3 وبتشكيل مكون من محمد عبدالمنصف وفي الدفاع اسامة رجب ومانو واحمد يونس وعمرو الحلواني وفي الوسط ثلاثة لاعبي ارتكاز محمد شعبان ونادر العشري وعبدالله الشحات وفي الهجوم عبدالله جمعة واحمد رفعت وأمامهم صلاح عاشور.
جاء الشوط الأول متوسط المستوي وكان الحرص الزائد من الطرفين هو السمة السائدة لهذا الشوط واستمرت فترة جس النبض لمدة 7 دقائق وانهاها احمد رفعت الجناح الايسر لانبي احمد رفعت عندما توغل من الجانب الأيسر ودخل منطقة الجزاء بعدما راوغ مانجا لتنشق الأرض عن وائل جمعة مدافع الأهلي الذي أبعد الكرة قبل ان يمررها رفعت.
تمثلت خطورة انبي في الربع ساعة الأول من الشوط الأول في الثنائي الشاب عبدالله جمعة واحمد رفعت اللذين سببا خطورة كبيرة علي مرمي اكرامي.. لاسيما في الهجمات المرتدة التي اجادها لاعبو إنبي.. في المقابل لم تظهر أي خطورة للأهلي لاسيما وان لاعبيه كانوا يستمون بالبطء في تحضير الهجمة.
وفي الدقيقة 13 سدد عبدالله جمعة كرة قوية من خارج منطقة الجزاء انقذها شريف اكرامي ببراعة.. رد الأهلي سريعا علي هجمات انبي عندما استلم أحمد نبيل مانجا القادم من الخلف تمريرة طولية من عبدالله السعيد وسدد كرة قوية من داخل منطقة الجزاء واصطدمت بقدم اسامة رجب وتخرج لضربة ركنية لم يستفد منها الأهلي.
بعد الهجمة سيطر لاعبو الأهلي علي مجريات المباراة وحاصروا انبي في الثلث الأخير من ملعبهم.. ساعدهم في ذلك تراجع لاعبي انبي واخطاؤهم المتكررة في تمرير الكرة واعتمد الأهلي في هجماته علي الاختراق من وسط الملعب ولعب الكرات البينية للاعبي الوسط القادمين من الخلف وكاد عبدالله السعيد يحرز هدف التقدم للأهلي في الدقيقة 27 بعد أن سدد كرة قوية استلمها من السيد حمدي الا انها اصطدمت بأحمد يونس مدافع وتحول لركنية يخرجها عبدالمنصف لتصل لأحمد رفعت الذي قطع مسافة كبيرة بالكرة حتي وصل علي حدود منطقة جزاء الأهلي ويلعب كرة بينية لعبدالله جمعة إلا ان الحكم محمد فاروق اعتبر اللاعب متسللا.
انتفض انبي مجددا وبدأ بشن هجمات علي مرمي الأهلي الا انها كانت دائما ما تنتهي عند اقدام مدافعي الأهلي ومن كرة طولية كاد شكري يحرز هدف التقدم للأهلي في الدقيقة 33 حيث انفرد شكري من الناحية اليمني بمحمد عبدالمنصف حارس انبي وسدد الكرة الا ان منصف تصدي لها ببراعة.
وكانت اخطر الهجمات عندما استلم عمرو جمال كرة بينية داخل منطقة الجزاء واصبح منفردا بعبدالمنصف الا انه تسرع وسدد الكرة بين يدي الحارس ويحصل مانجا علي البطاقة الصفراء لتعمده الخشونة.
توالت هجمات النادي الأهلي في الدقائق الأخيرة من زمن الشوط الأول الا ان هذه الهجمات لم تؤثر علي تغيير نتيجة المباراة حتي اطلق الحكم محمد فاروق صافرة نهاية الشوط الأول.
الشوط الثاني
ضغط الأهلي مع بداية الشوط الثاني من أجل احراز هدف مبكر يريح اعصاب اللاعبين وبدأ خطورة الأهلي تظهر من الضربات فاحتسب الحكم ضربة حرة غير مباشرة من الناحية اليسري في الدقيقة 50 لعبها عبدالله السعيد عرضية قابلها السيد حمدي برأسه لكنها تصطدم بمدافعي انبي وتتحول لكرنية لعبها ايضا السعيد أبعده عبدالمنصف لتصل لتريزيجيه خارج منطقة الجزاء ويصوب كرة قوية لكنها تمر بجوار القائم الايسر لعبدالمنصف بسنتيميترات قليلة.
واصل الأهلي ضغطه وهجماته المنظمة علي مرمي انبي عن طريق الجانب الأيمن الذي يقوده سعد سمير وعبدالله السعيد واحمد نبيل مانجا.. بينما اعتمد انبي علي غلق منطقة وسط الملعب مع الاعتماد علي الهجمات المرتدة مستغلين سرعات عبدالله جمعة واحمد رفعت.
واجري محمد حلمي المدير الفني لإنبي أولي تغييراته باشراك محمد ناصف بدلا من عبدالله الشحات لتدعيم دفاعات الجبهة اليسري التي يستغلها الأهلي في شن هجماته ورد عليه الجهاز الفني للأهلي باشراك احمد رءوف بدلا من السيد حمدي لتنشيط الهجوم.
شهدت الدقيقة 64 أولي اهداف المباراة للنادي الأهلي عندما مرر عبدالله السعيد كرة بينية بكعب القدم لسعد سمير الذي لعب كرة عرضية اصطدمت بقدم مانو مدافع انبي وتغير اتجاهها وتسكن الشباك معلنة عن تقدم النادي الأهلي.
بعد الهدف فتح انبي خطوطه وبدأ بمبادلة الأهلي الهجمات في محاولة لادراك التعادل وأجري حلمي تبديله الثاني باشراك ديفونيه بدلا من عمرو الحلوني لتنشيط والهجوم وفي الدقيقة 75 سدد صلاح عاشور مهاجم انبي كرة قوية من خارج منطقة الجزاء لكنها تمر خارج بجوار القائم الأيمن لاكرامي.
ويجري الأهلي تبديله الثاني باشراك موسي يدان بدلا من عمرو جمال من أجل تنشيط خط الوسط الذي بدأ الأهلي يفقد سيطرته عليه وتوالت هجمات انبي علي مرمي الأهلي وبدأوا بالضغط علي لاعبي الأهلي ساعدهم في ذلك تراجع لاعبي الأهلي للحفاظ علي التقدم وحصد النقاط الثلاث ويجري الأهلي آخر تغييراته باشراك شهاب الدين احمد بدلا من احمد شكري في محاولة للحفاظ علي التقدم ودفع انبي بيحيي حامد بدلا من صلاح عاشور الذي لم يشهر بالشكل المطلوب منه.
لم تضيف التغييرات التي اجراها حلمي أي جديد علي اداء انبي ولم تشهد هجماتهم أي خطورة علي مرمي اكرامي بينما كانت الهجمات المرتدة التي اعتمد عليها الأهلي في غاية الخطورة وكاد عبدالله السعيد ان يضاعف النتيجة عندما قابل كرة عرضية من الجانب الأيمن بقدمه لكنها تمر بجوار القائم الايسر لعبدالمنصف واستمرت محاولات انبي لكنها لم تأتي بأي جديد حتي اطلق الحكم محمد فاروق صافرة نهايةالمباراة.

حضور حفلة الاخوين سالم وعمار ابو شحم

حضور حفلة الاخوين سالم وعمار ابو شحمة

لقد قامت الشخصية ومجموعة من أصدقائة بالامس الخميس بالمشاركة في حفلة الاخوين العريسين
سالم ابوشحمة وعمار ابو شحمة بمنطقة دولا بغزة متمنين لهم حياة زوجية سعيدة
وبالرفاهية والبنين
فألف مبروك

زيارة مريض

لقدقامت الشخصية ومجموعة من أصدقائة بالامس بزيارة الحاج محمد الديري- ابوصالح بمستشفي الشفاء بغزة لمرضة
متمنيين لة السلامة التامة والشفاء العاجل
فالف حمدلله علي سلامتة

الثلاثاء، 7 يناير 2014

كيف تملأين معدتك وتحافظين على رشاقة جسمك

تتواجد إغراءات الأطعمة في كل مكان وبأشكال مختلفة، ولكن كيف تستطيعين أن تمنعي نفسك من الاستسلام وتخريب نظامك الغذائي؟

تقول خبيرة التغذية، ماريسا مور، إنه "عندما تسعين لإنقاص وزنك، من المهم أن تشعرين دائماً بالشبع، حتى تتمكنين من درء الجوع، فالشعور بالشبع لمدة أطول يساعدك على إنقاص وزنك على المدى الطويل."

وترى مور أن هناك مفتاح واحد لتحقيق ذلك، وهو التوازن، وتشرح ذلك بقولها: "إذا اتبعت نظام غذائي متوازن، فقد تحصلين على جميع المواد الغذائية.. الأمر الذي يجعلك تشعرين بالارتياح."

ويوصي الخبراء بضرورة تواجد البروتين في جميع الوجبات، والمتوفر في كثير من الأطعمة مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدجاج والفاصوليا والمكسرات واللبن، وأيضاً الحبوب.

كما تؤكد مور أن "القمح الكامل هو مجرد خيار واحد، وتستطيعين كذلك تجربة الخبز الأسمر والأرز البني، بدلاً من الأبيض أو حبوب الكينوا بدل الأرز"، وتشير إلى تناول كمية من الخضروات والفواكه والمياه، من شأنه أن يقلل من التفكير بوجبات أخرى طوال اليوم.